przed treningiem

A gdzie warzywa ? do każdego posiłku powinieneś mieć minimum 200 g warzyw u mnie owsianka,jajka,300 g cukinii,100 g świeżej aronii Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-08-20 10:00:20 A JAK ZJEM W 1 POSIŁKU KG WARZYW A W INNYCH NIE TO UMRĘ? O MÓJ BOŻE TAK NIE ZDROWO SIĘ ODŻYWIAM ludzi za dużo czytacie artykułów i za bardzo bierzecie to do [...]

trenuje zawsze rano i przed treningiem najczęściej jem 100g produktu ww + jaja i jakoś nie mam problemów

[...] na dłużej - mimo bycia, można powiedzieć, na masie :) A żarcie ostatnio konkret u mnie - fajnie mi z tym. Może nie mam idealnego IF, ale stosuję "luźną" dietę. Tzn, jak przedłużę okienko ( jak dzisiaj ) to następnego dnia rano idę na czczo na trening i pomijam pierwszy posiłek, który zjadłbym normalnie przed treningiem, kończąc poprzedniego [...]

Przed treningiem 100g ryżu z warzywami + 200g kurczaka w papirusie. Godzinę temu wróciłem zjadłem 200g serka wiejskiego (lekki) i zaraz zjem jeszcze 2 sucharki z dżemem wiśniowym i do łóżka. ;) Jako, że ja pierwszy raz tutaj i to mój pierwszy post to chciałem się z Wami przywitać. Witam. :) Zmieniony przez - Mateunia w dniu 2013-09-17 22:28:53

Przed treningiem : 150g kurczaka + 100g ryżu + 80g warzyw (mieszanka chińska) A po treningu 150g kurczaka + 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem truskawkowym nisko-słodzonym. Miłego wieczoru. ;) Zmieniony przez - Mateunia w dniu 2013-09-19 20:55:53

Rano zjadłem 150g chleba pełnorazowego + 75g dżemu truskawkowego. Przed treningiem 200g kury.

Szama przed treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79f510e604f84810ae4689a1d08414a4.jpg

j.w ,kretka 30 min przed sniadaniem i po treningu (silownia) dzien bez treningu rano. . BCAA przed treningiem. ZMA przed snem. Jak masz diete to nie musisz nic kupować, a jak masz jaka taka diete to zainwestuj sobie w bialko. Pozdro

[...] i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu jest OK. Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i [...]

2,0 g/kg + 1,5 g/kg +150g węgli = trochę ponad 2500 czyli za mało biorąc pod uwagę Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo [...]

horse dal bym z rana i przed trenigiem. tcm z rana, po treningu i przed snem. Po co tyle tej kreatyny? HP przed treningiem wylacznie. Kreatyna w DT rano/po treningu, w DNT rano. AMinokwasy w porach okolo treningu.

[...] wykonywania tego. aha mógłby pan rozpisać jeszcze dwakowanie Horse Power+Mono bo nie znalazłem w temacie Dawkowanie różnych kreatyn czy tak jest prawidłowo DT:HP rano,mono przed treningiem i po treningu hp DNT:Mono rano po południu hp ile mam trenować tym planem ? to inny temat z tą dietą, wczoraj go czytałem tytuł to "brak postępów" [...]

[...] a, ze chyba cos jednak wspominaleś,ze dita jest niejako "na granicy" to pomyśalem że warto byloby również tu poszukac ew. malego hamulca... w tren. brałbym rano mono a hp przed treningiem w nietren. kolejnośc bym odwrocił. trenuj nim dopóki nie stwierdzisz, ze nie przynosi juz wystarczających efektow- jednak nie krócej niż 4-6 tygodni.

no z tym Horse powerem przed treningiem to nie bardzo ze względu na pieczenie skóry a tak nie może być DT:Horse rano ,mono po treningu DNT:Mono rano,horse w porze treningu (choć niewiem czy jest potrzebne dawanie Horse powera w dni nietreningowe) druga sprawa czy 370 gr mono wystarczy na ten cykl? co do diety to na granicy może nie jest , staram [...]

[...] jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g 2 x Banan Posiłek 6: (po treningu) Rodzynki 50g 2 x Banan Szynka z chlebem razowym Warzywa 80 g białka w proszku + 100 g mleka 5g [...]

Jeżeli chodzi o Beta-Alanine to biorę ok. 3g. Lepiej ją rozbić czy brać 3g przed siłowym i 3g przed SW? Do tej pory brałem go tylko przed treningiem SW.

Jabłczan i mono? Czemu tak? Kreatyne dawkujesz w DT 5g przed i 5g po treningu. W DNT 5 g rano. BCAA w DT tak samo jak kreatyne, lub 10 g przed, jak wolisz. W DNT nie bierzesz. Beta alanine odstaw na kiedy indziej, ostatecznie możesz dać trochę z Show Time-em, jest to słaby PW, który z resztą dajesz 5 g przed treningiem a jeśli nie podziała jak na [...]

4 kapsy tego z-force? a nie lepiej 2 przed treningiem i 2 przed snem a w DNT 4 przed snem?

Więc tak: tuńczyka zamienię.Chleb ograniczę jedynie do posiłków 2 i 3, ponieważ te jem w szkole. Na śniadanie zjem więcej płatków, przed treningiem dorzucę trochę ryżu, po treningu dodam rodzynki. Szynkę mogę zamienić np. na udko z kurczaka. Proszę o sprawdzenie zmian. Jeżeli będą ok., to naniosę je później na dietę. Chciałbym do tej dietki robić [...]

[...] bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i proste i złożone, raczej unika się w posiłku i przed treningowym i po treningowym wysokiej [...]